うままる@umamaru

2026.4.9 木

晴れ
レスト

なりり@gTYirRXP

2026.4.9 木

早朝
ストリート
250m直線流し35秒

なりり@gTYirRXP

2026.4.7 火

メイン:スクワット

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.4.9 木

◯メニュー
股関節ドリル
バトンジョグ
体操
バトン流し100m×2

体操&動的ストレッチ
ゴムチューブ刺激
壁ドリル4種
川面さんマークドリル
・両脚ホップ
・片脚ホップ
・抱え込みジャンプ
・Aスキップ
・2スキップ
・低く鋭く2歩
・バンザイ腰出しステップ　マーク間2歩・1歩
・バンザイ腿上げ　マーク間2歩・1歩
・腕振り腿上げ　マーク間2歩・1歩

助走ありドリル
・トロッティング
・前スキップ
・腿上げ
　
牽引ドリル
・一歩低く伸展(リズムあり)
・スピードバウンディング

意識走(フルスプリント)
50m×10

バトン練3→4 自分は4
23足長

補強
壁ドリルプッシュアウト
助走ドリル腿上げ
スーパータックジャンプ20回
スーパーマンジャンプ10回
→とにかく前へジャンプする意識
腹筋3種10回ずつ
背筋3種10回ずつ

◯できたこと
・割と低くスタートできた！
・重心を後ろに残さず、前重心で走れた！
・地面を自然と弾けた！そのため高ピッチで走れた！

ハマった筋感覚
顎引いて腹筋締めてやや背中丸めて4点組む
→その顎と腹筋の状態で、股関節からとにかく強く前へ伸展する。
→脚は流れてもいいと割り切って、とにかくその顎と腹筋の状態で前に被せていく。
→そうすると前にかかっているので自然と地面を弾けて、そこで脚の付け根のあたりからとにかく素早く前に大きく脚を引きつけていく意識をする。
→胴体前に出して前重心で立ち上げ。脚の意識・筋感覚は2次加速から維持。

◯できなかったこと
・まだ浮くときがある。また、まだ上半身の被せが弱い。
→先述の通り、顎引いて腹筋締めてとにかく低く被せる意識をしながら、スタートでとにかく強く股関節から前に伸展できるようにする。
走り出してからも顎と腹筋の筋感覚を使って加速区間では強く低く前に上体を被せる。

・今日の走りでは、腰を残さず前重心で出した脚に体重を乗せることができたが、脚を上げる筋感覚が弱く、脚の上がりが甘かった。
→上体被せながらも脚を前に大きく上げる脚の付け根付近の筋感覚を使って走る


・いまのハマる筋感覚の走りを4継の4走のスタートからも出せるようにする。

mukio@8QIRzxQL

2026.4.26 日

100m