こんぽた@trkUz7l4
2026.4.6 月
チューブ腸腰筋カーフレイズ体幹2セット
補強
0
スプリンター@OlgLdUb5
2026.4.9 木
☀️→3000mjog（6'00"/km）、腕立て26回ピラミッド
お風呂場@I_am_hurdler
2026.4.7 火
ウエイト 21:20~22:20お品書きBP 80×5.85×3.80×5CL 60×5RDL 60×5.80×5.80×5.85×5ICDP 20×10×2坂をやる予定だったが風が強すぎたのでウエイトに変更。BPはレストが短い中で挙げきれた。CLやるには身体が重すぎたので即終了。久しぶりのRDLは重量追わずに安定してできる重さで。普通のDLもやろうか検討中。
ウエイト
1
社会人スプリンター@shh_oo1
2026.4.8 水
ドリルSD40mx3＋60mx4
SD
のぞむ@n0z06
アップ動的スプリントドリル(A、C、ストレート、シングル)ミニハードル流し×2180m×3(r＝5)流しダウン
180×3
41@wANYSuPK
５分ジョグ動的ストレッチ50×4流し
練習
_@ufqGxynV
300+100種目練骨盤
学校練習
30×660×480×2 + 100 + 120
running Man@kire
足のイボ治療に行ってきた。➖196℃の液体窒素を吹きかけるから、めちゃくちゃ痛かった。足の裏にもやったから、歩くと痛みがあって、明日も走れんかもしれない。大会どうしよ😭
とべけん@emKyPcIA
基本動作アンクルホップショート
公園
3
あいう@iuAzxEkR
ハングクリーン50×3×2 60×2×2ジャンプスクワット60×5×3レッグプレス150×5×6腹筋
下
K.けいえい。@ulAn9bDQ
坂道20m×5 40m×2×2 緩坂80m×1 9"73 やや向かい風
なこにす@nakonisu
2026.3.29 日
友達と競技場。アップ終わって膝が痛く、補強のみに。腕立てや腹筋を鍛えた。
競技場
競技場 100m,100m×3 wb12.21, 12.6, 13.1, 13.6かなりいい気持ちで走れてるイメージ。今までよりストライドが大きくなってる気がする。ただ、動画を見ると設置が前寄り過ぎる。次で意識して狭くするとつんのめるし難しい、、、。100mでケツに負荷かかって、スピードも落ちて、割と出し切れてる感覚があってよい。ただ、気持ち悪くなってしまったので、そこは弱さが出たかな、、
タイムトライアル
80m
12.21
競100
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅前・ウォーキング１５分・動的ストレッチ・ドリル・downhill 60m×3 90%
走練習
2
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s昼 階段カーフレイズ×10・片足乗せ×左右10ずつ・股関節伸ばし×10段夜 平和の森100m×2 r=5′ シューズ11.93 11.78先々週よりはかなりタイム良し(シューズ11.7は2回目？)。11秒2本揃えられたので今日時点最低限の走力はあるはず。後は当日まで崩れないように持っていきたい。
100m×2
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
dabucy@Da1zara
疲労困憊オフ
オフ
ハイクリーン90× 70×4×2パワーマックス1kp6sec×2 242→245rpm
うままる@umamaru
晴れATG19:00〜19:45ハングクリーン 80kg 3×1s 90kg 1×1s 100kg 1×1s 105kg 1×1s 110kg 1×1s(失敗)ハーフスクワット 100kg 3×1s 110kg 1×1s 120kg 1×1s 130kg 1×1s 140kg 1×1sベンチ 80kg 3×1s 90kg 1×1s 100kg 1×1s 105kg 1×1s 110kg 1×1s(失敗)プレート腹筋 15kg 10×3sセット間 R:2分(腹筋のみ1分)
ウエイト(調整)
仲谷@sebassss
レスト朝起きたら右膝がアーハーンと喚いていた。なんてアバンチュールな怪我なんだ。今までとは違う鋭い痛みだべし。
レスト
山の犯罪者@dog
補強10.1k recovery jog👟vomero plus心拍数130台で抑えて不整地jogした。明日オフで疲労ヌキヌキしましょねー
不整地jog
隆@5dPQdpNZ
up体幹 股関節 大腰筋メディシン投ハードルドリルハードルジャンプ5台10本120×2ギャロップ走 各3set1歩×6 2歩×5 3歩 ×6フォーム走100×3マウンテンクライマー20秒10秒REST10set今日の練習は少し疲労が抜けて、体が軽かったような気がした。走りも特に疲労がなくていい走りが出来たと思うスタートの時に腸腰筋に圧を入れることで力がはいったスタートになる足の左右差が激しい。右がちゃんと出来ているけれど左があまり出来ていない走りの中でそれを改善して行かないと左右のバランスが悪い
鈴木陽登@NO3mZOtY
川面さんパーソナル！！
川面さんパーソナル
流し60m 20-40-60-80%・いちいちウォーク・いちいちラン・腿上げ・Aマッチ体操&動的ストレッチゴムチューブ刺激壁ドリル4種川面さんマークドリル・両脚ホップ・片脚ホップ・抱え込みジャンプ・Aスキップ・2スキップ・低く鋭く2歩・バンザイ腰出しステップ マーク間2歩・1歩・バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩・腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩助走ありドリル・トロッティング・前スキップ・腿上げ 牽引ドリル・一歩低く伸展・一歩低く伸展(リズムあり)・スピードバウンディングセット走110m×3 walk back 1本目13”2550m×8 (途中牽引などを挟みながら)→低く加速しそこで素早くピッチアップするための筋感覚を探った。その筋感覚は後記参照。◯できたこと・スタートからいつもより低く加速できた。・いつもより速くピッチアップできた。・腕振りもいつもより直線的で大きく力強いものになった。ハマった筋感覚→腹筋締めて顎をかなり引き、やや猫背気味の状態から、股関節から伸展してスタートする。それからずっと腹筋しめて顎かなり引いて、結果的に前傾が低く加速できるようにする。また、その状態で脚の付け根のあたりからとにかく大きく体のやや前に速く脚を引き付ける筋感覚があると結果的に低くピッチアップできる。また、立ち上げでもその筋感覚を維持。同時に腰や胴体部を前にだす筋感覚があると前にかかる。これらの筋感覚をドリルから組み立てていく！◯できなかったこと・まだ浮いてしまうことがある。→上記の筋感覚をより鋭くする！・まだピッチアップが遅い。また、スタートでの脚のリカバリーが遅く前傾低くかけるとつんのめってしまう。→助走ありドリルの腿上げからとにかくピッチを速くできる筋感覚を研ぎ澄ませる。個人的にはその腿上げでは脚の付け根を意識しながら、とにかく腹筋から前傾で前に圧をかけられるとより高ピッチで走れそう。・まだ脚に体重がかかってない。後ろ重心気味である。→前スキップなどを使って脚を前に出したときに重心もついてくるような筋感覚を研ぎ澄ませ獲得する！流れても良いと割り切ってもっと上体低く前に被せてみる。脚を動かす方を意識しすぎて腰・重心が残っている印象があるので、とにかく腰から前傾低く前にかけて前方向高める！
追い込み(トラック)
カネ M40@karakanenaoki
w-up3歩パウンディングフロートスキップフロート20+40×3 r3min100.1 12.6フロート走クリーン65.3×2 75.3朝の6時〜トレーニング。やはり短いのはそこそこ。走れても100はやはりスピードが乗り切らない。この時間帯の影響もあるけど。
色白跳@White_jump
Rest
・Hip plyo drillsSpike on・120m×4,70-80-70-80%,r=8min・Cl,5-3-2-1-8,70-80-90-100-60kg・Quarter sq,4×3,100kg→Band assisted jump×4・Single sq,7&7×2,60kg・Dumbbell press,10×3,15kg・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
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