RU2264799C1 - Method for strengthening human health - Google Patents
Method for strengthening human health Download PDFInfo
- Publication number
- RU2264799C1 RU2264799C1 RU2004105991/14A RU2004105991A RU2264799C1 RU 2264799 C1 RU2264799 C1 RU 2264799C1 RU 2004105991/14 A RU2004105991/14 A RU 2004105991/14A RU 2004105991 A RU2004105991 A RU 2004105991A RU 2264799 C1 RU2264799 C1 RU 2264799C1
- Authority
- RU
- Russia
- Prior art keywords
- straight
- leg
- supporting surface
- foot
- bent
- Prior art date
Links
Images
Landscapes
- Orthopedics, Nursing, And Contraception (AREA)
- Rehabilitation Tools (AREA)
Abstract
Description
Изобретение относится к оздоровительной гимнастике и может быть использовано в общеукрепляющих целях, при проведении занятий лечебной физкультуры для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых заболеваний, а также при специальной подготовке спортсменов, преимущественно единоборцев и бойцов силовых структур с целью формирования навыков удержания равновесия в положениях, максимально приближенных к потере устойчивости.The invention relates to health-improving gymnastics and can be used for general strengthening purposes, when conducting physical therapy classes for the prevention and treatment of diseases of the musculoskeletal system, cardiovascular diseases, as well as in the special training of athletes, mainly martial artists and fighters of power structures in order to form skills maintaining equilibrium in positions as close as possible to loss of stability.
В настоящее время существуют различные способы немедикаментозного оздоровления человека, основанные на выполнении физических упражнений, включающих растяжение мышц, и относящиеся к методам общеоздоровительной или специализированной лечебной гимнастики. В частности, к таким упражнениям относятся упражнения, направленные на повышение устойчивости положения тела в пространстве и обеспечение возможности длительного выполнения действий под существенной физической нагрузкой при поддержании дыхательного процесса в соответствии с потребностями организма в газокислородном обмене.Currently, there are various ways of non-drug recovery of a person, based on the implementation of physical exercises, including muscle stretching, and related to methods of general or specialized therapeutic gymnastics. In particular, such exercises include exercises aimed at increasing the stability of the position of the body in space and providing the possibility of long-term performance of actions under significant physical load while maintaining the respiratory process in accordance with the needs of the body for gas-oxygen metabolism.
Известна система физической тренировки индийских йогов, основанная на выполнении статических поз с элементами растяжения (книга Т.Э.Васильева "Начала хатха йоги", М., 1930, стр.47-48).The system of physical training of Indian yogis is known, based on the performance of static poses with elements of stretching (the book of T.E. Vasiliev "The Beginning of Hatha Yoga", M., 1930, pp. 47-48).
Статические позы оказывают большое воздействие на внутренние органы и развивающие мышцы, связки, суставы. При статическом напряжении действующих групп мышц возникает мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов.Static postures have a great effect on internal organs and developing muscles, ligaments, joints. With static tension of the existing muscle groups, a powerful flow of nerve impulses arises, causing reflex excitation or inhibition of certain areas of the spinal cord or brain, directly related to the work of various internal organs.
Однако наряду с положительным оздоровительным воздействием этих упражнений они имеют ряд медицинских ограничений. Ограничения заключаются в том, что осваивать статические позы можно только людям, не страдающим серьезными хроническими заболеваниями, а также тем, кто не имеет большой лишний вес. Кроме того, нельзя осваивать статические позы, преодолевая боль. Другим недостатком системы физической тренировки, основанной на выполнении статических поз с элементами растяжения, является длительность, сложность и трудоемкость их освоения.However, along with the positive health effects of these exercises, they have a number of medical limitations. Limitations are that you can master static poses only to people who do not suffer from serious chronic diseases, as well as to those who are not overweight. In addition, you can not master static poses, overcoming pain. Another disadvantage of the physical training system, based on the implementation of static poses with elements of stretching, is the duration, complexity and complexity of their development.
Здоровье человека, зависит от того, насколько гармонично развито его тело. Тренировка мышц или группы мышц должна быть направлена не на формирование объемов, а на создание усилий. Следовательно, гармоничные пропорции следует искать в силовых возможностях мышц.Human health depends on how harmoniously developed his body. Training a muscle or muscle group should not be aimed at creating volumes, but at creating effort. Therefore, harmonious proportions should be sought in the power capabilities of the muscles.
Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений с максимальным напряжением группы противоположных мышц и повторение упражнений до полного утомления (RU, патент №2112498, А 61 Н 1/00, опубл. 10.06.1998).There is a method of strengthening human health, including performing physical exercises with maximum tension of the group of opposing muscles and repeating the exercises until fatigue (RU, patent No. 2112498, A 61 N 1/00, publ. 06/10/1998).
Известный способ основан на преодолении значительных болевых ощущений во время выполнения физических упражнений с максимальным напряжением одновременно большого числа мышц. Временной интервал каждого упражнения должен соответствовать длительности одного цикла глубоких вдох-выдох, а критерием окончания физической нагрузки является наступление физического утомления с невозможностью выполнять физические упражнения. Поскольку выполнение упражнений с максимальным напряжением одновременно большого числа мышц происходит под постоянным контролем центральной нервной системы, то появление значительных болевых ощущений ускоряет процесс усталости и утомляемости. Для преодоления боли пациенту приходится проявлять волевые усилия, зависящие от деятельности центральной нервной системы. В момент максимального напряжения и появления значительных болевых ощущений в клетках коры головного мозга возникает строго локализованный очаг непрерывного возбуждения, вследствие чего клетки коры быстро теряют свой функциональный потенциал. Наступает торможение, которое проявляется в ощущении усталости и может привести к полному срыву выполнения физических упражнений, к негативной реакции и нежеланию выполнять их и дальнейшем. Этим объясняются ограничения в применении данного способа.The known method is based on overcoming significant pain during physical exercises with maximum tension at the same time a large number of muscles. The time interval of each exercise should correspond to the duration of one cycle of deep inhalation-exhalation, and the criterion for the end of physical activity is the onset of physical fatigue with the inability to perform physical exercises. Since the exercise with maximum tension at the same time a large number of muscles occurs under the constant control of the central nervous system, the appearance of significant pain sensations accelerates the process of fatigue and fatigue. To overcome the pain, the patient has to exercise volitional efforts, depending on the activity of the central nervous system. At the time of maximum tension and the appearance of significant pain in the cells of the cerebral cortex, a strictly localized focus of continuous excitation arises, as a result of which the cortical cells quickly lose their functional potential. There is inhibition, which manifests itself in a feeling of fatigue and can lead to a complete disruption in the performance of physical exercises, to a negative reaction and unwillingness to perform them further. This explains the limitations in the application of this method.
Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений в виде ненагрузочных динамических ритмических растяжений расслабленных мышц (RU, патент №2076677, А 61 Н 1/00, опубл. 10.04.1997).A known method of enhancing human health, including performing physical exercises in the form of unloading dynamic rhythmic stretching of relaxed muscles (RU, patent No. 2076677, A 61 N 1/00, publ. 04/10/1997).
Выполнение физических упражнений в известном способе осуществляют в положении лежа на спине, на животе или на боку. Упражнения направлены на ритмичные растяжения расслабленных мышц за счет продольных, боковых, поперечных или вращательных передвижений одной или нескольких подвижных частей тела: головы, шеи, рук, плечевого пояса, грудного отдела, верхней части туловища, таза, ног - поочередно, то в одном, то в обратном направлении с неоднократным повторением каждого чередования.Performing physical exercises in the known method is carried out in a supine position, on the stomach or on the side. Exercises are aimed at rhythmic stretching of relaxed muscles due to the longitudinal, lateral, transverse or rotational movements of one or more moving parts of the body: head, neck, arms, shoulder girdle, chest, upper body, pelvis, legs - alternately, then in one, then in the opposite direction with repeated repetition of each alternation.
Недостатком этого известного способа является конкретная адресованность лечебной гимнастики определенному виду заболевания, что ограничивает применение этого способа в общеоздоровительных и лечебно-профилактических целях.The disadvantage of this known method is the specific addressing of therapeutic gymnastics to a specific type of disease, which limits the application of this method for general health and therapeutic purposes.
Известен способ укрепления здоровья человека, включающий выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями (М. Тобиас, М.Стюарт. Растягивайся и расслабляйся. - М.: Физкультура и спорт, 1994, с.62-63, упр.1-8).A known method of enhancing human health, including performing physical exercises, each of which includes muscle stretching, actions that provide entry to a given gymnastic stance by forming a specific arrangement of arms, legs, head, back against each other and a supporting surface and being in a specified stance a predetermined time during which periodic static loading of muscles is carried out with their subsequent relaxation, accompanied by breathing exercises (M. Tobias, M. Stuart. astyagivaysya and relax -. M .: Physiotherapy 1994, s.62-63, upr.1-8).
В данном способе основная часть упражнений выполняется в положении стоя на ногах, на коленях, сидя или лежа. Данный способ укрепления здоровья человека требует существенных степеней напряжения как со стороны мышц, осуществляющих статические растяжения, так и со стороны мышц, подвергающихся растяжению для поддержания веса тела и его частей в позе.In this method, the bulk of the exercises are performed while standing on one’s legs, on one’s knees, sitting or lying down. This method of enhancing human health requires significant degrees of tension both from the muscles performing static stretches and from the muscles undergoing stretching to maintain the weight of the body and its parts in a pose.
Недостатки данного известного способа, выбранного в качестве прототипа, связаны с особенностями неравномерного распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы при выполнении поз на статические растяжения, что приводит к ряду медицинских противопоказаний. Неравномерное распределение веса тела на позвоночник и внутренние органы приводит к значительным затруднениям в выполнении упражнений лицам с диагнозом: остеохондроз позвоночника, артрит, хронические заболевания внутренних органов, а также лицам с диагнозом: ожирение, когда даже обычный подъем тела или его частей связан с большими трудностями.The disadvantages of this known method, selected as a prototype, are associated with the peculiarities of the uneven distribution of body weight on the spine and internal organs when performing static stretching poses, which leads to a number of medical contraindications. The uneven distribution of body weight on the spine and internal organs leads to significant difficulties in performing the exercises for persons with a diagnosis of osteochondrosis, arthritis, chronic diseases of the internal organs, as well as for people with a diagnosis of obesity, when even the usual lifting of the body or its parts is associated with great difficulties .
Настоящее изобретение направлено на решение технической задачи, направленной на формирование статических поз, используемых для проведения лечебно-оздоровительной гимнастики, с равномерным распределением веса тела на позвоночник и внутренние органы, но с элементами дискомфорта положения отдельных частей тела, не нагружающих позвоночник и внутренние органы, но позволяющие спровоцировать мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных мышц и внутренних органов.The present invention is directed to solving a technical problem aimed at the formation of static poses used for therapeutic exercises, with a uniform distribution of body weight on the spine and internal organs, but with elements of discomfort in the position of individual parts of the body that do not load the spine and internal organs, but allowing to provoke a powerful flow of nerve impulses, causing reflex excitation or inhibition of certain areas of the spinal cord or brain, directly knitted with the work of certain muscles and internal organs.
Достигаемый при этом технический результат заключается в восстановлении работы мышечной ткани различных органов, психологической реабилитации глубинных деструктивных процессов в центральной нервной системе, приводящей к повышению уровня защитных функций организма на уровне подсознания, восстановлении ощущений и их спектра, и в конечном итоге - естественного целостного движения мысли и мышц тела человека.The technical result achieved in this case is the restoration of the muscle tissue of various organs, the psychological rehabilitation of deep destructive processes in the central nervous system, which leads to an increase in the level of protective functions of the body at the subconscious level, the restoration of sensations and their spectrum, and, ultimately, a natural holistic thought movement and muscles of the human body.
Указанный технический результат достигается тем, что в способе укрепления здоровья человека по первому варианту исполнения, включающем выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями, в положении вприсядку при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины до момента возможности формирования положения, при котором одна нога согнута с опиранием всей стопы на опорную поверхность, другая прямая нога вытянута с упором пятки стопы в опорную поверхность и расположением мыска стопы этой ноги вверх, а голова повернута в сторону мыска прямой ноги, придают занятому положению гимнастическую стойку за счет расположения пятки стопы прямой ноги на линии, перпендикулярной линии стопы согнутой ноги с опиранием концами пальцев прямой руки со стороны согнутой ноги на опорную поверхность и касания пальцами прямой руки со стороны прямой ноги мыска стопы этой ноги, или вытягивания прямой ноги вперед параллельно плоскости симметрии человека с заведением прямых рук за спину при опирании пальцев на опорную поверхность, или вытягивания прямой ноги в сторону перпендикулярно линии спины и расположения прямой спины параллельно опорной поверхности при опирании на опорную поверхность обращенными навстречу друг другу под грудью человека ладонями согнутых в локтях рук, а затем при сохранении устойчивого положения в занятой гимнастической стойке осуществляют периодическое статическое волевое нагружение мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.The specified technical result is achieved by the fact that in the method of strengthening human health according to the first embodiment, which includes performing physical exercises, each of which includes muscle stretching, actions that provide entry to a given gymnastic stance by forming a specific arrangement of arms, legs, head, back relative to each other and the supporting surface and being in the specified rack for a predetermined time during which periodic static loading of the muscles is carried out, followed by their p by weakening, accompanied by breathing exercises, in the squatting position while holding the straight back, on the extension of the line of which the nape is located, the muscles are stretched in the form of repeated repetitive movements of the arms and legs relative to the straight back until the formation of a position in which one leg is bent with resting the entire foot on a supporting surface, the other straight leg is stretched with the emphasis of the heel of the foot on the supporting surface and the toe of this foot is up, and wa turned towards the toe of the straight leg, give the occupied position a gymnastic stance due to the location of the heel of the foot of the straight leg on a line perpendicular to the foot line of the bent leg with the tips of the fingers of the straight arm resting on the bent leg on the supporting surface and touching the fingers of the straight arm on the side of the straight leg the toe of the foot of this leg, or stretching the straight leg forward parallel to the plane of symmetry of the person with the establishment of straight arms behind the back with the fingers resting on the supporting surface, or stretching the straight leg in a hundred to the perpendicular to the back line and the location of the straight back parallel to the supporting surface when resting on the supporting surface with the palms of the arms bent at the elbows facing each other under the human chest, and then, while maintaining a stable position in the occupied gymnastic position, periodic static volitional loading of the muscles is carried out with their subsequent relaxation, in which, during exhalation, the muscles are loaded by force of will, and during inhalation, muscle relaxation is performed.
Указанный технический результат достигается тем, что в способе укрепления здоровья человека по второму варианту исполнения, включающем выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности, и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями, в положении вприсядку при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины до момента возможности формирования гимнастической стойки, при которой одна нога согнута с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, другая прямая нога вытянута в сторону с упором внутренней боковой части стопы в опорную поверхность, при этом плоскость этой стопы перпендикулярна плоскости стопы согнутой ноги, руки согнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки и обращены навстречу друг другу, локти лежат на опорной поверхности, голова повернута в сторону мыска прямой ноги, а затем сохраняют устойчивое положение в гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.The specified technical result is achieved by the fact that in the method of strengthening human health according to the second embodiment, comprising performing physical exercises, each of which includes muscle stretching, actions that provide entry to a given gymnastic stance by forming a specific arrangement of arms, legs, head, back relative to each other and the supporting surface, and being in the specified rack for a predetermined time during which periodic static loading of the muscles is carried out with their subsequent p relaxation, accompanied by breathing exercises, in a squatting position while holding the straight back, on the extension of the line of which the nape is located, first perform muscle stretching exercises in the form of repeated repeated movements of the arms and legs relative to the straight back until the formation of a gymnastic stance, in which one leg is bent with the support of lifting the foot and knee on the supporting surface, the other straight leg is extended to the side with the emphasis of the inner side of the foot in the supporting surface besides, the plane of this foot is perpendicular to the plane of the foot of the bent leg, the arms are bent at the elbows, the palms are clenched into fists and turned towards each other, the elbows are on the supporting surface, the head is turned towards the toe of the straight leg, and then they maintain a stable position in the gymnastic stance with the implementation of periodic static volitional loading of muscles with their subsequent relaxation, in which, when exhaling, exercise willful loading of muscles, and during inhalation, muscle relaxation.
Указанные признаки для каждого из вариантов исполнения являются существенными и взаимосвязаны между собой с образованием устойчивой совокупности существенных признаков, достаточной для получения требуемого технического результата.These features for each of the options are significant and interconnected with the formation of a stable set of essential features sufficient to obtain the desired technical result.
Настоящее изобретение для каждого из вариантов исполнения иллюстрируется конкретным примером, наглядно демонстрирующим возможность достижения приведенной совокупностью признаков требуемого технического результата.The present invention for each of the embodiments is illustrated by a specific example, clearly demonstrating the possibility of achieving the above set of features of the desired technical result.
На фиг.1 - первая гимнастическая стойка;In Fig.1 - the first gymnastic stance;
фиг.2 - вторая гимнастическая стойка, вид сбоку;figure 2 - second gymnastic stand, side view;
фиг.3 - вторая гимнастическая стойка, вид анфас;figure 3 - the second gymnastic stance, full-face view;
фиг.4 - третья гимнастическая стойка;figure 4 - the third gymnastic stance;
фиг.5 - третья гимнастическая стойка, вид сверху с проекцией этой стойки на опорную поверхность;5 is a third gymnastic stance, a top view with a projection of this stance on a supporting surface;
фиг.6 - четвертая гимнастическая стойка;6 is a fourth gymnastic stance;
фиг.7 - четвертая гимнастическая стойка, вид сверху с проекцией этой стойки на опорную поверхность.7 is a fourth gymnastic stance, a top view with a projection of this stance on a supporting surface.
Согласно настоящему изобретению для любого из вариантов способ укрепления здоровья человека включает выполнение физических упражнений, каждое из которых включает в себя растяжку мышц, действия, обеспечивающие вход в заданную гимнастическую стойку путем формирования определенного расположения рук, ног, головы, спины относительно друг друга и опорной поверхности и нахождение в указанной стойке заданное время, в течение которого осуществляют периодическое статическое нагружение мышц с последующим их расслаблением, сопровождающимся дыхательными упражнениями. В этой части заявленный способ некоторым образом повторяет упражнения из физической тренировки индийских йогов (Т.Э.Васильева. Начала хатха йоги. М., 1930, стр.47-48), особенно в части формирования статических гимнастических стоек, в положении которых у человека не развивается ощущение боли. При исполнении такого способа у человека возникает мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов.According to the present invention, for any of the options, the method of improving human health includes performing physical exercises, each of which includes muscle stretching, actions that provide entry to a given gymnastic stance by forming a specific arrangement of arms, legs, head, back relative to each other and the supporting surface and staying in said stance for a predetermined time during which periodic static loading of muscles is carried out with their subsequent relaxation, accompanied by smoke active exercises. In this part, the claimed method in some way repeats the exercises from the physical training of Indian yogis (T.E. Vasilieva. The beginning of Hatha Yoga. M., 1930, pp. 47-48), especially in terms of the formation of static gymnastic stances, in the position of which a person sensation of pain does not develop. When performing this method, a person has a powerful flow of nerve impulses, causing reflex excitation or inhibition of certain areas of the spinal cord or brain, directly related to the work of various internal organs.
Известно, что в боевых искусствах, особенно восточных единоборствах, одни и те же упражнения или позиционные стойки рассматриваются и как лечебно-оздоровительные, направленные на коррекцию организма, приведение его в активное состояние или на выработку осознанного отношения к своему здоровью, и как боевая компонента, способная или отразить внешнее воздействие или оказать воздействие на внешне расположенный объект (WWW.mycradle.narod.ru).It is known that in martial arts, especially martial arts, the same exercises or positional stances are considered as medical and health, aimed at correcting the body, bringing it into an active state or at developing a conscious attitude to your health, and as a combat component, capable of either reflecting external influence or exerting influence on an externally located object (WWW.mycradle.narod.ru).
При этом обращается внимание на сочетание двигательных аспектов с дыхательными для обеспечения кислородного баланса в организме в течение всего периода исполнения упражнений.At the same time, attention is drawn to the combination of motor aspects with respiratory aspects to ensure oxygen balance in the body throughout the entire period of exercise.
Важным аспектом стабильности процесса исполнения как лечебно-оздоровительного упражнения, так и боевого приема является функционирование вестибулярного аппарата человека (спортсмена). Именно от него исходят сигналы управления на включение/отключение групп мышц, обеспечивающих позиционную устойчивость спортсмена при нарушении равновесия. А работа вестибулярного аппарата серьезно зависит от кислородообменного баланса дыхания и движения. Из источников, описывающих гимнастику у-шу следует, что вестибулярный аппарат максимально реализует свою функцию при неудобных позах человека. Иначе, чем сложнее сохранить позиционную стабильность, пусть даже статическую, тем интенсивней обеспечивается работа связи «вестибулярный аппарат - мышцы». Здесь следует отметить, что именно «неудобство» положения одной из частей тела человека особенно в состоянии, близком для нарушения устойчивого положения, является побудительной компонентой для «включения» вестибулярного аппарата в режим экстремального контроля за работой мышц человека.An important aspect of the stability of the process of performing both a health-improving exercise and a combat technique is the functioning of the human vestibular apparatus (athlete). It is from him that control signals come out to enable / disable muscle groups that provide the athlete's positional stability in case of imbalance. And the work of the vestibular apparatus is seriously dependent on the oxygen-exchange balance of respiration and movement. From the sources describing gymnastics wushu it follows that the vestibular apparatus maximally fulfills its function in uncomfortable postures of a person. Otherwise, the more difficult it is to maintain positional stability, even if static, the more intensively the work of the “vestibular apparatus - muscles” connection is ensured. It should be noted here that it is precisely the “inconvenience” of the position of one of the parts of the human body, especially in a state close to disturbing a stable position, that is the motivating component for “turning on” the vestibular apparatus in the regime of extreme control over the work of human muscles.
Стремление войти в неудобную по положению частей тела позу позволяет осуществлять динамическое нагружение всех мышц спортсмена и координировать не только однозначно взаимное пространственное положение частей тела, но и связанные с этим пространственным положением движения, приводящие к формированию заданного пространственного положения частей тела. Результатом такой гимнастики является фиксация самой позы на некоторое время, а возможность этой фиксации оценивается как способность удержания устойчивого равновесия за счет достижения баланса мышечного корпуса и вестибулярного аппарата. Именно попытка достижения равновесия в неудобной позе провоцирует мощный поток нервных импульсов, вызывающий рефлекторное возбуждение или торможение определенных зон спинного или головного мозга, непосредственно связанных с работой тех или иных внутренних органов.The desire to enter an uncomfortable position of the parts of the body allows you to dynamically load all the muscles of the athlete and coordinate not only the unambiguous mutual spatial position of the body parts, but also the movements associated with this spatial position, leading to the formation of a given spatial position of the body parts. The result of such gymnastics is the fixation of the posture itself for some time, and the possibility of this fixation is assessed as the ability to maintain stable balance by achieving balance between the muscular body and the vestibular apparatus. It is an attempt to achieve equilibrium in an uncomfortable position that provokes a powerful stream of nerve impulses that causes reflex excitation or inhibition of certain areas of the spinal cord or brain that are directly related to the work of certain internal organs.
Таким образом, предложенный способ можно представить как последовательность следующих операций:Thus, the proposed method can be represented as a sequence of the following operations:
1) в положении вприсядку при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, сначала выполняют упражнения на растяжение мышц в виде многократных повторяющихся движений руками и ногами относительно прямой спины;1) in the squatting position while holding the straight back, on the extension of the line of which the back of the head is located, the exercises on stretching the muscles in the form of repeated repeated movements of the arms and legs relative to the straight back are first performed;
2) эти упражнения повторяют до момента возможности формирования положения, общего для трех гимнастических стоек, представленных на фиг.1-5, при котором одна нога согнута с опиранием всей стопы на опорную поверхность, другая прямая нога вытянута с упором пятки стопы в опорную поверхность и расположением мыска стопы этой ноги вверх, а голова повернута в сторону мыска прямой ноги;2) these exercises are repeated until it is possible to form a position common to the three gymnastic stances shown in Figs. 1-5, in which one leg is bent with the entire foot resting on the supporting surface, the other straight leg is extended with the foot of the heel resting on the supporting surface and the location of the toe of the foot of this leg is up, and the head is turned toward the toe of the straight leg;
3) затем придают занятому положению гимнастическую стойку:3) then give the occupied position a gymnastic stance:
- либо за счет расположения пятки стопы прямой ноги на линии, перпендикулярной линии стопы согнутой ноги с опиранием концами пальцев прямой руки со стороны согнутой ноги на опорную поверхность и касания пальцами прямой руки со стороны прямой ноги мыска стопы этой ноги (фиг.1);- either due to the location of the heel of the foot of the straight leg on a line perpendicular to the foot line of the bent leg with the tips of the fingers of the straight hand resting on the side of the bent leg on the supporting surface and the fingers touching the straight hand from the side of the straight foot of the toe of the foot of this leg (figure 1);
- либо за счет вытягивания прямой ноги вперед параллельно плоскости симметрии человека с заведением прямых рук за спину при опирании пальцев на опорную поверхность (фиг.2, 3);- either by pulling the straight leg forward parallel to the plane of symmetry of the person with the establishment of straight arms behind the back with the fingers resting on the supporting surface (figure 2, 3);
- либо вытягивания прямой ноги в сторону перпендикулярно линии спины и расположения прямой спины параллельно опорной поверхности при опирании на опорную поверхность обращенными навстречу друг другу под грудью человека ладонями согнутых в локтях рук (фиг.4, 5);- or stretching the straight leg to the side perpendicular to the back line and the location of the straight back parallel to the supporting surface when resting on the supporting surface facing toward each other under the human chest with palms of arms bent at the elbows (Figs. 4, 5);
4) затем при сохранении устойчивого положения в занятой гимнастической стойке осуществляют периодическое статическое волевое нагружение мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.4) then, while maintaining a stable position in the occupied gymnastic position, periodic static volitional loading of muscles is carried out with their subsequent relaxation, during which exhalation exercises muscle loading while exhaling, and muscle relaxation during inhalation.
Таким образом, исполняющий упражнение согласно настоящему способу по первому варианту исполнения стремится занять одно из трех положений, соответствующее конкретной гимнастической стойке.Thus, the person performing the exercise according to the present method according to the first embodiment tends to occupy one of three positions corresponding to a particular gymnastic stance.
Первая гимнастическая стойка, представленная на фиг.1, характеризуется следующим взаимным расположением частей тела: спина прямая с расположением затылка на линии продолжения спины, одна нога согнута с опиранием всей стопы на опорную поверхность, другая прямая нога вытянута в сторону, с упором пятки стопы в опорную поверхность и расположением мыска стопы этой ноги вверх, при этом пятка этой стопы расположена на линии, перпендикулярной линии стопы согнутой ноги, прямая рука со стороны согнутой ноги опирается концами пальцев на опорную поверхность, прямая рука со стороны прямой ноги касается пальцами мыска стопы, голова повернута в сторону мыска прямой ноги.The first gymnastic stand, shown in Fig. 1, is characterized by the following relative positions of the body parts: the back is straight with the nape on the line of extension of the back, one leg is bent with the entire foot resting on the supporting surface, the other straight leg is extended to the side, with the stop of the heel in the supporting surface and the location of the toe of the foot of this leg up, while the heel of this foot is located on a line perpendicular to the foot line of the bent leg, the straight arm from the side of the bent leg rests with the ends of the fingers on the supporting leg The surface, the straight arm from the side of the straight leg touches the toes of the toes with the fingers, the head is turned towards the toe of the straight leg.
Вторая гимнастическая стойка, представленная на фиг.2, 3, характеризуется следующим взаимным расположением частей тела: спина прямая с расположением затылка на линии продолжения спины, одна нога согнута с опиранием всей стопы на опорную поверхность, другая прямая нога вытянута вперед, параллельно плоскости симметрии пациента, с упором пятки стопы в опорную поверхность и расположением мыска стопы этой ноги вверх, руки пациента прямые заведены назад за спину с опиранием пальцами на опорную поверхность, голова расположена прямо в направлении мыска прямой ноги.The second gymnastic stand, shown in Fig.2, 3, is characterized by the following relative position of the body parts: the back is straight with the nape on the line of extension of the back, one leg is bent with the entire foot resting on the supporting surface, the other straight leg is stretched forward, parallel to the plane of symmetry of the patient , with the heel of the foot resting on the supporting surface and the toe of the foot pointing upward, the patient’s hands are straight back behind the back with your fingers resting on the supporting surface, the head is located directly in the direction and the toe of the straight leg.
Третья гимнастическая стойка, представленная на фиг.4, 5, характеризуется следующим взаимным расположением частей тела: спина прямая с расположением затылка на линии продолжения спины, одна нога согнута с опиранием всей стопы на опорную поверхность, другая прямая нога вытянута в сторону, перпендикулярно линии спины, с упором пятки стопы в опорную поверхность и расположением мыска стопы этой ноги вверх, прямая спина расположена параллельно опорной поверхности, руки согнуты в локтях, ладонями, обращенными навстречу друг другу, опираются на опорную поверхность, голова повернута в сторону мыска прямой ноги.The third gymnastic stance, shown in Figs. 4, 5, is characterized by the following relative positions of the body parts: the back is straight with the nape on the line to extend the back, one leg is bent with the entire foot resting on the supporting surface, the other straight leg is stretched to the side, perpendicular to the back line , with the emphasis of the heel of the foot on the supporting surface and the toe of the foot upward, the straight back is parallel to the supporting surface, the arms are bent at the elbows, palms facing towards each other, lean on supporting surface, head turned towards the toe of the straight leg.
По второму варианту (фиг.6, 7) в положении вприсядку при удержании прямой спины, на продолжении линии которой располагается затылок, на первом этапе также выполняют упражнения на растяжение мышц до момента возможности формирования гимнастической стойки, при которой одна нога согнута с опиранием подъема стопы и колена на опорную поверхность, другая прямая нога вытянута в сторону с упором внутренней боковой части стопы в опорную поверхность, при этом плоскость этой стопы перпендикулярна плоскости стопы согнутой ноги, руки согнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки и обращены навстречу друг другу, локти лежат на опорной поверхности, голова повернута в сторону мыска прямой ноги, а затем сохраняют устойчивое положение в гимнастической стойке с осуществлением периодического статического волевого нагружения мышц с последующим их расслаблением, при котором при выдохе осуществляют волевым усилием нагружение мышц, а при вдохе - расслабление мышц.According to the second option (6, 7), in a squatting position while holding a straight back, on the extension of the line of which the nape is located, at the first stage, muscle stretching exercises are also performed until it is possible to form a gymnastic stance, in which one leg is bent with the support of raising the foot and the knee on the supporting surface, the other straight leg is extended to the side with the emphasis of the inner side of the foot on the supporting surface, while the plane of this foot is perpendicular to the plane of the foot of the bent leg, the arms are bent at the elbows, the adoni are clenched into fists and turned towards each other, the elbows lie on the supporting surface, the head is turned towards the toe of the straight leg, and then they maintain a stable position in the gymnastic position with the implementation of periodic static volitional loading of the muscles with their subsequent relaxation, during which the exhalation is performed by the volitional muscle loading, and inspiration - muscle relaxation.
Особенностью упражнений, как по первому, так и по второму вариантам, является то, что исполняющий занимает положение, при котором отсутствует неравномерное распределение веса тела на позвоночник и внутренние органы, но, находясь в таком занятом пространственном положении, изменением положения отдельных частей тела привносит в стойку элемент дискомфорта, существенно влияющий на устойчивость исполняющего в занятом положении, что провоцирует усиление работы нервной системы.A feature of the exercises, both in the first and in the second variants, is that the performer occupies a position in which there is no uneven distribution of body weight on the spine and internal organs, but, being in such a occupied spatial position, changing the position of individual parts of the body brings the rack is an element of discomfort that significantly affects the stability of the executor in a busy position, which provokes an increase in the functioning of the nervous system.
Таким образом, каждое из представленных позиционных положений можно рассматривать как отдельное гимнастическо-лечебное упражнение, включающее в себя процесс растяжки мышц любым из известных способов (разминка и т.д.), процесс входа в стойку путем попытки определенного расположения частей тела (рук, ног, головы, спины) и процесс нахождения в стойке с выполнением дыхательных упражнений в режиме нагружения-расслабления мышц. При этом второй и третий процессы сопровождаются активностью работы нервной системы, вестибулярного аппарата, которые и обеспечивают возможность устойчивого нахождения человека в стойке, неудобной для длительного нахождения. Именно функция неудобности и стимулирует работу всего организма исполняющего.Thus, each of the presented positional positions can be considered as a separate gymnastic and therapeutic exercise, which includes the process of muscle stretching in any of the known ways (warm-up, etc.), the process of entering the rack by trying a certain arrangement of body parts (arms, legs) , head, back) and the process of being in a rack with the implementation of breathing exercises in the mode of loading-relaxing muscles. In this case, the second and third processes are accompanied by the activity of the nervous system, the vestibular apparatus, which provide the possibility of a person being in a stable position, inconvenient for a long stay. It is the function of inconvenience that stimulates the work of the entire executing organism.
Предлагаемый способ укрепления здоровья человека обеспечивает гармонизацию всех частей тела, восстанавливает работу мышечной ткани различных органов, реабилитирует глубинные деструктивные процессы в центральной нервной системе и повышает защитные функции организма на уровне подсознания.The proposed method of strengthening human health ensures the harmonization of all parts of the body, restores the functioning of muscle tissue of various organs, rehabilitates deep-seated destructive processes in the central nervous system and increases the protective functions of the body at the subconscious level.
Настоящий способ был апробирован в течение 2000-2002 гг. на базе московского отделения Союза Кулачных Бойцов России в двух группах спортсменов:The present method was tested during 2000-2002. based on the Moscow branch of the Union of Pugilists of Russia in two groups of athletes:
контрольной в составе 15 чел. - преподнесение спортивного материала и проведение тренировок осуществлялось в соответствии с обычно используемым планом проведения занятий по утвержденной методике развития навыков спортивной борьбы, и тестовой группы в составе 15 чел. - занятия контрольной группы дополнены укрепительно-развивающими тренировками согласно предлагаемого способа. При тестировании при проведении контрольных зачетов по исполнению отдельных элементов борьбы установлено повышение результатов как в части физической подготовки, так и в части освоения приемов борьбы на 15-30% по сравнению с результатами контрольной группы, особенно это выражено в способности удержания тела в устойчивом равновесном состоянии при переходе из одной гимнастической борцовой стойки в другую. При этом к тестируемой группе достигнуты следующие показатели: сила удара рук - 500-830 кг, ног - 750-1300 кг, количество эффективных (свыше 500 кг) ударов рук в течение 1 мин - 2-3, отражение наступательных движений - 60-90%, длительность непрерывного ведения рукопашного боя - 1,5-2 ч вместо 10-25 мин до занятий.control of 15 people. - the presentation of sports material and training was carried out in accordance with the commonly used training plan according to the approved methodology for the development of wrestling skills, and a test group of 15 people. - classes of the control group are supplemented by strengthening and developing trainings according to the proposed method. When testing during the control tests for the execution of individual elements of the struggle, the results were found to increase both in terms of physical fitness and in mastering the methods of struggle by 15-30% compared with the results of the control group, especially in the ability to keep the body in a stable equilibrium state when moving from one gymnastic wrestling rack to another. At the same time, the following indicators were achieved for the test group: hand strike force - 500-830 kg, legs - 750-1300 kg, the number of effective (over 500 kg) hand strokes for 1 min - 2-3, the reflection of offensive movements - 60-90 %, the duration of continuous combat in hand-to-hand combat is 1.5-2 hours instead of 10-25 minutes before classes.
Настоящий способ так же был использован в Центре нетрадиционных методов оздоровления при Институте медико-биологических проблем Госкомспорта в двух группах общефизического развития, одна из которых являлась тестовой, и в план занятий которой были включены упражнения по данному способу. Проводились по 2 раза 2-часовые занятия в неделю. Основные жалобы занимающихся лиц: повышенная утомляемость, нарушения сна, нарушение концентрации внимания, вялость и слабость. В результате проведения оздоровительного гимнастического комплекса в течение 3 месяцев в тестовой группе жалобы на утомляемость, вялость и слабость у занимающихся сократились в 22 раза, на нарушение сна - в 5 раза, на нарушение концентрации внимания - в 12 раз.The present method was also used at the Center for Alternative Health Improvement at the Institute of Medical and Biological Problems of the State Sports Committee in two groups of general physical development, one of which was a test, and the training plan of which included exercises for this method. Conducted 2 times 2-hour classes per week. The main complaints of those involved: fatigue, sleep disturbances, impaired attention, lethargy and weakness. As a result of conducting a health-improving gymnastic complex for 3 months in the test group, complaints of fatigue, lethargy and weakness among students were reduced by 22 times, sleep disturbance - 5 times, impaired concentration - 12 times.
Предлагаемый способ укрепления здоровья человека обладает промышленной применимостью, так как может быть многократно воспроизведен.The proposed method of strengthening human health has industrial applicability, as it can be repeatedly reproduced.
Claims (2)
Priority Applications (1)
| Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
|---|---|---|---|
| RU2004105991/14A RU2264799C1 (en) | 2004-03-02 | 2004-03-02 | Method for strengthening human health |
Applications Claiming Priority (1)
| Application Number | Priority Date | Filing Date | Title |
|---|---|---|---|
| RU2004105991/14A RU2264799C1 (en) | 2004-03-02 | 2004-03-02 | Method for strengthening human health |
Publications (2)
| Publication Number | Publication Date |
|---|---|
| RU2004105991A RU2004105991A (en) | 2005-08-10 |
| RU2264799C1 true RU2264799C1 (en) | 2005-11-27 |
Family
ID=35844720
Family Applications (1)
| Application Number | Title | Priority Date | Filing Date |
|---|---|---|---|
| RU2004105991/14A RU2264799C1 (en) | 2004-03-02 | 2004-03-02 | Method for strengthening human health |
Country Status (1)
| Country | Link |
|---|---|
| RU (1) | RU2264799C1 (en) |
Cited By (3)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2317806C1 (en) * | 2006-08-28 | 2008-02-27 | Ринат Ахлямович Акмалетдинов | Method for stimulating human neuromuscular system |
| RU2643403C1 (en) * | 2016-08-03 | 2018-02-01 | Владимир Алексеевич Жданов | Method of therapeutic impact on man by zhdanov v.a. |
| RU2730979C1 (en) * | 2019-06-06 | 2020-08-26 | Геннадий Николаевич Лукин | Complex universal method of human health recovery and enhancement by releasing adaptive body resources |
Citations (2)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2001122293A (en) * | 2001-08-09 | 2003-06-20 | Яков Иммануэлевич Маршак | A method for the prevention of drug addiction and / or alcoholism, or the treatment and / or rehabilitation of patients with drug addiction and / or alcoholism |
| RU2213550C1 (en) * | 2002-01-30 | 2003-10-10 | Баймагамбетов Абай Акатович | Method for improving human health |
Family Cites Families (1)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2243757C2 (en) * | 2001-08-09 | 2005-01-10 | Маршак Яков Иммануэлевич | Method for preventing narcomania and/or alcoholism or treating and/or rehabilitation in narcomania and/or alcoholism-suffering patients |
-
2004
- 2004-03-02 RU RU2004105991/14A patent/RU2264799C1/en not_active IP Right Cessation
Patent Citations (2)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2001122293A (en) * | 2001-08-09 | 2003-06-20 | Яков Иммануэлевич Маршак | A method for the prevention of drug addiction and / or alcoholism, or the treatment and / or rehabilitation of patients with drug addiction and / or alcoholism |
| RU2213550C1 (en) * | 2002-01-30 | 2003-10-10 | Баймагамбетов Абай Акатович | Method for improving human health |
Non-Patent Citations (1)
| Title |
|---|
| КАПТЕЛИН А.Ф., Восстановительное лечение при травмах и деформациях ОДА, М., Медицина, 1969. ВОСТОКОВ В., Секреты целителей востока, Ташкент, 1994, стр.84-87 ДИНЕЙКА К.В., 10 уроков психофизической тренировки, М., 1987, стр.29-30. * |
Cited By (3)
| Publication number | Priority date | Publication date | Assignee | Title |
|---|---|---|---|---|
| RU2317806C1 (en) * | 2006-08-28 | 2008-02-27 | Ринат Ахлямович Акмалетдинов | Method for stimulating human neuromuscular system |
| RU2643403C1 (en) * | 2016-08-03 | 2018-02-01 | Владимир Алексеевич Жданов | Method of therapeutic impact on man by zhdanov v.a. |
| RU2730979C1 (en) * | 2019-06-06 | 2020-08-26 | Геннадий Николаевич Лукин | Complex universal method of human health recovery and enhancement by releasing adaptive body resources |
Also Published As
| Publication number | Publication date |
|---|---|
| RU2004105991A (en) | 2005-08-10 |
Similar Documents
| Publication | Publication Date | Title |
|---|---|---|
| RU2513418C1 (en) | Method for complex rehabilitation of patients in early rehabilitation period of cerebral apoplexy | |
| RU2544643C1 (en) | System for supporting person's psychophysiological state | |
| RU2552666C1 (en) | Method for body health improvement | |
| RU2452453C1 (en) | Method of individuals' health improvement | |
| RU2264799C1 (en) | Method for strengthening human health | |
| RU2290159C2 (en) | Method of bringing organism to a healthy state (breath-movement sets of exercises according to kupriyanov's body-oriented psychological school) | |
| RU2454983C1 (en) | Method of improving health of human organism | |
| RU2286760C2 (en) | Method for sanitation of human organism | |
| RU2264800C1 (en) | Method for strengthening human health | |
| RU2179430C2 (en) | Individual's health strengthening method | |
| RU2264802C1 (en) | Method for strengthening human health | |
| RU2264801C1 (en) | Method for strengthening human health | |
| RU2264804C1 (en) | Method for strengthening human health | |
| RU2375032C2 (en) | Method of psychophysical organism correction "kiai-do" | |
| RU2264803C1 (en) | Method for strengthening human health | |
| RU2474408C1 (en) | Method for restoring and maintaining individual biological rhythm in adolescents | |
| RU2136257C1 (en) | Organism sanitation method | |
| Lebedeva et al. | Kinesitherapy as a method of prevention of the musculoskeletal system diseases of technical areas students | |
| RU2817483C1 (en) | Method for preventing vestibular disorders in elderly | |
| RU2394605C2 (en) | Method of organism rehabilitation | |
| RU2236210C1 (en) | Method for training invalid persons suffering from paraplegia and deep paraparesis, to stand | |
| Siedlaczek-Szwed et al. | Yoga–A Way to Achieve Emotional Balance | |
| RU2282429C2 (en) | Method and apparatus for sanitation of individual's organism | |
| RU2823509C2 (en) | Method for recovery of psychoemotional state of professional dancers and sportsmen | |
| RU2807391C1 (en) | Method for performing physical exercises to strengthen the respiratory system in older people |
Legal Events
| Date | Code | Title | Description |
|---|---|---|---|
| MM4A | The patent is invalid due to non-payment of fees |
Effective date: 20060303 |