– Åhå!
Det är niondeklassaren Thor Kiviaids första reaktion när han kollar upp sin genomsnittliga skärmtid. Elva timmar och 11 minuter per dag är saldot på veckobasis.
Klasskompisen Hendrik Murro som gör honom sällskap i Kampens köpcentrum i Helsingfors är inte orolig över sin skärmtid. Den brukar bli ungefär fyra till fem timmar per dag.
– Jag använder inte telefonen i skolan. På fritiden är jag mycket utomhus, säger Murro.
Hannele Pitkänen har försökt minska sin skärmtid, men på något sätt blir det många timmar ändå.
– Jag har tagit bort appar jag inte använder för att jag inte ska kunna öppna dem utan att tänka efter, säger Pitkänen.
Det känns svårt eftersom man känner en slags press över att missa något viktigt meddelande, säger hon.
– Oftast är meddelandena inte så viktiga, fastän det känns så just då.
Juuso Alakoski har i regel över fyra timmar skärmtid om dagen. En stor del av den tiden går till onödigt skrollande.
– Allt pillande på sociala medier skulle man klara sig bra utan, säger han.
Minst tre timmar skärmtid
Besökarna i Kampens köpcentrum är inte ensamma om att vilja begränsa sin skärmtid.
En ny undersökning från forskningsinstitutet E2, arbetsförsäkringsbolaget Elo och studenternas hälsovårdsstiftelse SHVS visar att hela 82 procent av finländare i åldern 18 till 30 år upplever att de använder sina smarta enheter mer än de skulle vilja.
Största delen av respondenterna känner att tiden framför skärmen inte får dem att må bra och 62 procent av dem har försökt minska användningen.
Och de som vill begränsa sin skärmtid får ta i med hårdhandskarna.
76 procent av respondenterna skrapar nämligen ihop minst tre timmar skärmtid per dag. Över en tredjedel har över fem timmar skärmtid per dag.
Triggerfaktorer som gör det svårt att lägga undan skärmen är social press, krav från arbetsgivarens sida och digitalisering av tjänster.
Främst kvinnor lider av sina digivanor
Var femte ung vuxen önskar ytterligare stöd eller verktyg för att hantera användningen av smarta enheter. Många vill ha mer information om vilka negativa effekter skärmanvändning har.
Kvinnor upplever oftare negativa effekter av smarta enheter än män.
Ofta är det självkänslan som lider av skärmanvändningen.
Nästan hälften (43 procent) av kvinnorna anser att användningen har negativt påverkat deras självkänsla eller självbild. Motsvarande siffra för män är 16 procent.
Kvinnor försöker också begränsa sin skärmtid mer än män.
En av dem är Iris Kolehmainen. De fem till sex timmar hon tillbringar framför skärmen dagligen känns för mycket, vilket skapar oro.
– Nog tänker man på det ibland. I skolan måste jag använda datorn och sen kommer telefontiden till, säger hon.
För att begränsa sin skärmtid har hon ställt in tidsbegränsningar på sina sociala medier. Max en timme per dag.
Utöver det försöker hon ersätta skärmtiden med korsord och sudoku.
Radera Tiktok och gå ut och orientera
Juuso Alakoskis tips till dem som fått nog av allt onödigt skrollande är att helt enkelt lägga mobilen så långt bort som möjligt.
Thor Kiviaid konstaterar att plattformen Tiktok är en tidstjuv när det kommer till skärmtid. Det lönar sig att radera appen, säger han.
Alex Parikka och Hendrik Murro har tips på konkreta åtgärder för hur man kan slita sig från skärmen.
– Gå ut och spela fotboll, basket, boboll eller orientera! Allt med sport är bra, säger Alex Parikka.
– Gå ut! säger Hendrik Murro.