I sitt arbete som psykolog har Ronnie Grandell märkt att hans patienter ofta är hårdare mot sig själva än mot andra. En metod som han därför förespråkar är självmedkänsla. I korthet handlar självmedkänsla om konsten att bemöta oss själva på samma sätt som vi bemöter till exempel vänner eller familjemedlemmar.
– Över 4000 studier om självmedkänsla från de senaste 25 åren visar att en högre självmedkänsla leder till lägre stressnivåer, mindre ångest och nedstämdhet samt lägre risk för utmattning, säger Ronnie Grandell i sitt sommarprat.
Dessutom kan de som praktiserar självmedkänsla lättare ta tag i saker i sina egna liv.
– Studerande med högre självmedkänsla prokrastinerar mindre och studierna löper smidigare. Och i arbetslivet leder en ökad självmedkänsla till att arbetstagaren hanterar utmaningar mer konstruktivt.
Så hur gör man?
Enligt Grandell är det centralt att bestämma sig för en förändring.
– Säg till dig själv: ”Ta mig tusan, jag ska fokusera på att behandla mig själv som någon jag bryr mig om.”
Att vara snäll mot sig själv i svåra stunder är lättare sagt än gjort. Men det lönar sig. Sen finns det förstås också en del konkreta övningar som kan vara till hjälp.
Ronnie Grandells övning i självmedkänsla
– Ta ett djupt andetag och andas långsamt ut. Förläng samtidigt ryggraden, rulla axlarna bakåt, öppna bröstkorgen och le – som om du mött en vän du inte sett på ett bra tag.
– Lägg nu en hand på bröstkorgen som om det var en vänlig gest gentemot dig själv.
– Föreställ dig någon du har lätt för att tycka om; en familjemedlem, en god vän eller ett husdjur. Och när du tänker på den här personen, märk hur du helt naturligt önskar den här andra personen allt väl.
– Och vänd nu den vänligheten gentemot dig själv genom att säga följande – må jag vara vänlig med mig själv. Här och nu.
Fler tips och funderingar kring självmedkänsla i Ronnie Grandells sommarprat.
