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MEN'S HEALTH

30分で腕と肩を一気に鍛える！短時間で成果を出す最強筋トレ【パンプアップしたい人必見】

【画像付き解説】短時間でパンプアップを目指す！腕と肩を一気に鍛える、各エクササイズのやり方

【動画で確認】筋トレに取り入れたい可動域を広げる「胸筋のストレッチ」4選。猫背がちな人にもおすすめ

肩関節周囲炎ストレッチ,五十肩,四十肩,痛み,効果,

【動画でやり方を確認】肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）の緩和・予防を目指すストレッチ4種目

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【画像付き解説】背筋と上腕二頭筋を同時に鍛えられるエクササイズ9種目

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【動画で確認】上腕二頭筋と上腕三頭筋を効果的に鍛える筋トレ2種目のやり方

Men's Health

50代でも「オーバーヘッドプレス」で筋力を伸ばせる！肩を痛めない鍛え方と重量目安を知る

50代男性の「オーバーヘッドプレス」の基準値。「肩を壊す人」と「筋力を伸ばす人」の差とは？

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【動画で確認】ダンベルを使った「ベアプランクロウ」のやり方

スパイダーカールの正しいやり方 ── 上腕二頭筋のピークを作る最強種目を解説

上腕二頭筋に火をつけろ！黄金期のボディビルダーたちの定番種目「スパイダーカール」を徹底解説

【40代からの筋トレ戦略】無理な重量は「毒」？筋肉を増やし維持するための“賢い”鍛え方

【40代からの筋トレ戦略】年齢ならではのリスクを知って "賢く" 鍛える

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Wellness

esquire japan 2026年4月号

サウナは、新しいパブだ——英国Z世代が夜遊びの場を変え始めた

咳・しこり・疲労感は要注意？医師が警告する「がんの症状」と受診の目安

医師が警告する「がんの症状」と受診の目安。せき・しこり・疲労感は要注意？

トレーニング後のサウナは最強の回復術？ 10のメリットと注意すべきリスク【2026年最新版】

トレーニング後のサウナは最強の回復術？ 10のメリットと注意すべきリスク【2026年最新版】

大腸がんの初期症状を見逃さないで！医師が警告する「5つの危険な兆候」

大腸がんの初期症状を見逃さないで！英国医師が警告する「5つの危険な兆候」

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シュワルツェネッガーのトレーニングの進化──78歳でも強く引き締まった肉体を保つトレーニング習慣

【写真付きで解説】シュワルツェネッガーが実践していた「ゴールデン・シックス」ワークアウトのやり方

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【完全版】バーベルデッドリフトの正しいフォーム、よくある間違い、メリットまでプロが徹底解説

トレーニングの成果を最大化するために、セット間の休憩時間は何分何秒取るべき？目的別に最適解を解説

筋トレの成果は「休憩」で決まる ── 目的別に最適なセット間インターバル時間を解説

背中の厚みをつくる「イェーツロウ」の正しいやり方。広背筋を最大化する秘訣とは？

【動画でやり方を確認】背中の厚みをつくる「イェーツロウ」の正しいやり方

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シュワルツェネッガーのトレーニングの進化──78歳でも強く引き締まった肉体を保つトレーニング習慣

1日5時間から「90分」へ ── シュワルツェネッガー、今なお進化する78歳のトレーニング哲学

走るだけでは不十分！ランナーが目指すべき「8つの筋力基準」とケガを防ぐトレーニング法

【動画でやり方を確認】ランナーが目指すべき「8つの筋力基準」とケガを防ぐトレーニング法

背中の厚みをつくる「イェーツロウ」の正しいやり方。広背筋を最大化する秘訣とは？

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スクワットで膝が痛い原因はフォームだけではない！

【画像付き解説】スクワットでもう膝を傷めない！痛みを軽減するための4つの “改善” トレーニング

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【動画で確認】座って行う「ラテラルレイズ」の効果的なやり方

ハンマーカールだけじゃ足りない腕を太くする「最強カール」のやり方とやりがちなミスも解説

ハンマーカールだけじゃ足りない!? 腕を太くする「最強カール」のやり方とやりがちなミスも解説

硬い股関節を柔らかくする全身ストレッチ

【動画で確認】柔軟性・関節の可動域を高める『ブレッツェル』と『ブレッツェル 2.0』のやり方

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【動画で確認】背筋強化に最適な筋トレ「ローイング」を効果的に行う3つの方法

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【動画で確認】腹筋×体幹トレの進化形「2ウェイ・ホローホールド・カウントアップ」のやり方

走るだけでは不十分！ランナーが目指すべき「8つの筋力基準」とケガを防ぐトレーニング法

走るだけでは不十分！ランナーが目指すべき「8つの筋力基準」とケガを防ぐトレーニング法

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【40代男性のデッドリフト基準値】体重の何倍が正解？初心者から上級者まで上達するための5つの方法

懸垂の平均回数は？年齢別の目安と回数を伸ばすための筋トレ戦略

懸垂10回できない30代は要注意？年齢別の目安と懸垂回数を伸ばす筋トレ戦略

スクワットで膝が痛い原因はフォームだけではない！

スクワットで膝を傷める原因は “フォームだけ” ではない！痛みを軽減する4つの改善トレーニング

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【動画で確認】効果的な「スコーピオンストレッチ」のやり方

肩のケガ予防にも！「キューバンプレス」の効果とやり方 ── 肩を守りながら高重量プレスを伸ばす

【動画】肩を守りながら高重量プレスを伸ばす！「キューバンプレス」の正しいやり方をプロトレーナーが解説

大胸筋上部の筋肥大に効果的なインクライン角度は？科学で検証された最適なベンチ角度

大胸筋上部の筋肥大に効果的なインクライン角度は？科学で検証された最適なベンチ角度

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【動画で確認】40代からでも始めるべき「コンセントレーションカール」の正しいフォーム

40代男性のベンチプレス平均は？体重別の目安と重量を伸ばす5つの方法

40代男性のベンチプレス、体重別の重さの目安は？重量を伸ばす5つの方法を解説

凝り固まった股関節をを柔らかくするストレッチ

【動画でやり方を確認】股関節に効く「90/90ストレッチ」の効果的なやり方

肩のケガ予防にも！「キューバンプレス」の効果とやり方 ── 肩を守りながら高重量プレスを伸ばす

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【動画で確認】「ゾットマンカール」の望ましいやり方

【衝撃】古代ローマ軍団の体力テスト。究極のハイブリッドアスリートを生んだ訓練法に迫る

【衝撃】古代ローマ軍団に課せられた過酷な任務。究極のアスリートを生んだ訓練法に迫る

アーノルド・シュワルツェネッガーが警告！snsの危険な筋トレトレンド4選と本当に効く方法

アーノルド・シュワルツェネッガーが警告！ SNS上の危険な筋トレトレンド4選と本当に効く方法

40歳を過ぎると脚の筋力は毎年5％低下していく専門家がすすめる脚のトレーニング5選

40歳を過ぎると脚の筋力は毎年5％低下していく？専門家が勧める脚部を鍛えるトレーニング5選

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「8×8筋トレメソッド」を検証！筋肥大に効果はある？向いている人、メリットとデメリットも解説

「8×8筋トレメソッド」を検証！筋肥大に効果はある？向いている人、メリットとデメリットも解説

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【動画で解説】腹筋を鍛える「ホローホールド」の基本フォームと4種の応用編

「りんごを握り潰せるか？」握力強化に挑んだ男性が、7日間で効果を実感した“古風な”トレーニング法

【動画】「リンゴを握り潰す」ことができる驚異の握力を生み出した、7日間のトレーニング

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【動画で解説】ゆっくりと行う9分間の腹筋トレーニング ── より効果的に鍛えるために

「りんごを握り潰せるか？」握力強化に挑んだ男性が、7日間で効果を実感した“古風な”トレーニング法

「リンゴを握り潰したい！」握力強化に挑んだ男性が "最も効いた"と感じたトレーニングとは？

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【動画】「レネゲードロウ」「スクワット」「プランクプッシュアップ」自重トレーニング3種類のやり方

週2回の筋トレでも筋肉はしっかり育つ！専門家がすすめる「時短・高強度」を極めたメニュー

【写真付き解説】専門家推奨の筋トレ！「時短・高強度」を極めたスーパーセットの詳しいやり方

「30 10 30メソッド」を検証！低ボリューム高強度で筋肥大を狙う最新トレーニング法に挑戦した結果

【写真付き解説】「30-10-30メソッド」を検証した、フルボディトレーニング5種目の詳しいやり方

元ネイビーシールズ隊員が“絶対に欠かさない”トレーニング6種 —— 「一生強くいるための筋トレ」を語る

【写真集】元ネイビーシールズ隊員が「絶対に欠かさない」トレーニング6種

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【動画】膝立ちの姿勢で行う「バイセップスカール」のやり方 ── 上腕二頭筋を効果的に鍛えるために

週2回の筋トレでも筋肉はしっかり育つ！専門家がすすめる「時短・高強度」を極めたメニュー

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【動画付き解説】初心者からのレベル別「縄跳びトレーニング」

ネイビーシールズ隊員が船上で実践していた「省スペース筋トレ」──ケトルベル × 懸垂で合計200回

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「30 10 30メソッド」を検証！低ボリューム高強度で筋肥大を狙う最新トレーニング法に挑戦した結果

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元ネイビーシールズ隊員が説く、50代で20代より強くなるための心得8つ

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【動画で解説】自宅で1日15分！脂肪燃焼効果が期待できる自重トレーニング3種

41歳でも衰えないクリスティアーノ・ロナウドの肉体管理術とは？トレーニング・回復・食事の全貌

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上腕三頭筋を効率的に最大化させるトレーニング法。「カリフォルニア・プレス」のやり方と効果を解説

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20分で胸と脚を限界まで追い込む最強の宅トレ。emom形式の自重トレーニング

20分で胸と脚を限界まで追い込む宅トレ。1分ごとに種目を切り替える「EMOM形式」の自重トレーニング

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【動画で解説】正しい懸垂が身に付く3つのトレーニング方法

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週2回20分で走力が変わる！ランニングのパフォーマンス向上に必要な「全身ワークアウト」を解説

【写真付き解説】ランニングのパフォーマンス向上に効果的！30分で完了する「全身トレーニング」を解説

週2回20分で走力が変わる！ランニングのパフォーマンス向上に必要な「全身ワークアウト」を解説

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40代以上の男性は要注意！見逃してはいけない「前立腺がん」の初期症状8つ【専門医が解説】

「夜中に何度もトイレ…」は前立腺がんの可能性？医師が警告する初期症状8つ【専門家が解説】

太く逞しい上腕二頭筋を作る！s級種目と称された「ライイング・ケーブルカール」の効果とやり方

【動画】太くたくましい上腕二頭筋を作る！「ライイング・ケーブルカール」の詳しいやり方

「座りすぎ」は必死に運動しても帳消しにできない？専門家が示す必要最低限の活動量とは

「運動してるから大丈夫」は危険？座りすぎが打ち消せない理由

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【写真集】“育毛のカギ” は食事！米国栄養士がすすめる「抜け毛」予防が期待できる食材14選

肩甲骨の腕立て伏せで、肩を守りプレス力を高める！「スキャプラ・プッシュアップ」の効果とやり方

腕立て伏せが進化！「スキャプラ・プッシュアップ」の効果と方法。肩甲骨を鍛えて肩を守りプレス力を高める

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年齢を重ねても筋肥大は可能！「疲労分散」メソッドでセット数を減らして効率的に鍛える方法

太く逞しい上腕二頭筋を作る！s級種目と称された「ライイング・ケーブルカール」の効果とやり方

太くたくましい上腕二頭筋を作る！筋肥大に効く「ライイング・ケーブルカール」の効果とやり方

自重トレーニングで背筋を鍛える“アームハウラー”のやり方を徹底解説。「姿勢改善にも効果的」

【動画で解説】姿勢改善にも効果的！自重で背筋を鍛える「アームハウラー」のやり方

自重トレーニングで背筋を鍛える“アームハウラー”のやり方を徹底解説。「姿勢改善にも効果的」

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ミラノ・コルティナ冬季オリンピック2026スノーボード男子大回転で金メダルを獲得したベンヤミン・カールの雄たけびしている様子。

ベンヤミン・カール写真集　ミラノ・コルティナ五輪で話題の40歳金メダリストの肉体美