Ook al staat mijn 'training' op een laag pitje momenteel, toch maak ik vorderingen...
Hier nog eens even het overzicht wat ik ga moeten doen
- (a) Voorligsteun: het lichaam gestrekt in een
rechte lijn, armen loodrecht op de grond. Armen buigen en
strekken. 10 maal.
- (b) Buigen van de armen: in hang aan rek, de
kin moet boven het rek uitkomen. 3 maal.
- (c) Evenwicht: voortgaan over een balk van 7 Ć
10 cm breed, 3,5 m lang en op een hoogte van 1,2 m in 8 seconden. 2
pogingen toegestaan.
- (d) Touwklimmen 4 m maximum 20 seconden. 2
pogingen toegestaan.
- (e) Beklimmen van de ladderwagen 20 m hoog in
maximum 40 seconden. 2 pogingen toegestaan.
- (f) Dragen over 50 m: dragen van een man van
hetzelfde gewicht op 5 kg na over een afstand van 50 m in maximum
30 seconden. 2 pogingen toegestaan.
- (g) Lengtesprong: zonder aanloop, de voeten
aaneengesloten achter de lijn, minstens 1,8 m. 2 pogingen
toegestaan.
- (h) Dieptesprong: vanuit strekstand en zonder
tussensteun, diepte 2 m.
- (i) Lopen: behalen van het resultaat
“middelmatig” of beter in de Coopertest, afstand 2.400
m. Maximum tijd voor “middelmatig”: 14 min
30 sec voor de leeftijdscategorie onder de 30 jaar en 16 min 30 sec
voor de leeftijdscategorie van 30 tot 39 jaar.
- (j) Shuttle run: 10 maal heen en weer lopen
tussen twee lijnen op 5 m afstand van elkaar: totale afstand is dus
50 m. Maximum in 25 seconden
- (k) Sit ups: neerliggend met gebogen knieƫn,
de handen in de nek, vooroverbuigen, borstkas tegen de knieĆ«n – zo
dikwijls mogelijk in 30 seconden. Minstens 16 maal.
- (l) Bent arm hang: hangen aan een rek met de
armen gebogen, de ogen boven de baar, zolang mogelijk volhouden.
Minimum 20 seconden.
- (m) Zwemmen: 50 m in eender welke stijl,
zonder tijdslimiet.
Zoals jullie zien heb ik 6 punten in het rood gezet, ondertussen ben ik teweten gekomen dat je voor deze punten zeker moet slagen, alsook voor 6 andere (dus voor 2 moet je niet slagen) om in totaal geslaagd te zijn voor de sportproeven.
Gisteren behaalde ik voor de eerste keer punt a... 10x pompen, joepie, op 2.5 maand ben ik van 0 naar 10 geraakt. Nu nog verbeteren zodat het nog vlotter en vlotter gaat gaan.
Voor puntje b en l hebben we in onze nieuwe veranda iets gehangen
Dat moet dus nog goed geoefend worden al heb ik gisteren toch 20 sec kunnen hangen.
punt c, een verplicht moet wel lukken denk ik, evenwicht op balk...
punt d... twijfelachtig, ik heb ooit een techniek geleerd om dat vlot te kunnen, maar ik weet die niet meer, mijn man wel dus die legt hij nog wel eens uit, maar dat kan ik eigenlijk nergens oefenenen...
punt e ... moet ook wel lukken, maar is ook niet op voorhand te oefenen, mijn eigen trap dat wel natuurlijk.
punt g, ben ik op aan het oefenen.
punt h, dat lukt wel
punt i, dinsdag heb ik weer een mijn tijd verbroken, ik liep toen10:49 op 2400 m
punt j, moet ik nog wel wat oefenen, maar ik hoop dat dit ook geen probleem vormt
punt k, dat lukt ook wel, ik doe er nu 24 in 30 sec
punt m, lukt ook, al ben ik wel blij dat het niet op tijd is, want ik kan wel zwemmen, maar niet snel :-)
Wie goed heeft gelezen heeft mss opgemerkt dat ik puntje F heb overgeslagen, ook een verplicht punt en daar maak ik mij wel grote zorgen over... mijn eigen gewicht dragen... ik weeg zelf 68, dus ik gok op een gewicht dragen van 70kg over 50 m in max 30 sec... Dat zie ik niet goed zitten en ik ook moeilijk te oefenen he... ik heb niet echt iets goed handelbaar van 70kg liggen om mee te oefenen... mijn man zijn idee is om met hem te oefenen, hij weeg rond de 80... als ge dat dan kunt is op de dag zelf met 70kg lopen super makkelijk. Dat misschien wel ja, maar ik zie da niet zitten om die 50m ver mee te dragen zenne... dan breek ik in stukjes denk ik. Ik zou wel moeten beginnen oefenen maar hoe of met wat... nog geen idee, maar aangezien het verplicht slagen is, moeilijk hoor.
Ik ga dus maar opt gemakske door, maar niet weten tegen wanneer ik het moet kunnen is ook niet altijd leuk.