Контроль сна на Apple Watch и использование функции «Сон» на iPhone

Создавайте индивидуальные графики сна, чтобы достичь желаемых показателей сна и улучшить общее состояние здоровья.

Вот что вам нужно

• iPhone c последней версией iOS.

• Apple Watch c последней версией watchOS.

• Ложась спать, убедитесь, что часы Apple Watch с включенной функцией «Отслеживание сна» заряжены не менее чем на 30 %.

• Наденьте Apple Watch, если собираетесь спать не менее часа.

Настройка функции «Сон»

Достаточная продолжительность сна важна для общего состояния здоровья. Приложение «Здоровье» на iPhone поможет выбрать цель и настроить индивидуальное расписание сна.

1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone.

2. В разделе «Настроить функцию "Сон"»¹ нажмите «Приступить», а затем — «Далее».

   

3. Следуя инструкциям на экране, задайте:

• Цели сна: установите желаемую длительность сна. Вы можете настроить цель сна и период отдыха на iPhone или Apple Watch соответственно своим потребностям.

• Время отхода ко сну и пробуждения: установите, когда хотите ложиться спать и просыпаться.

• Фокусирование «Сон»: чтобы меньше отвлекаться на iPhone и Apple Watch, вы можете включать упрощенный экран блокировки и фокусирование «Сон» в запланированное время сна. Вы также можете разрешить определенным пользователям или приложениям отправлять вам уведомления. Узнайте, как настроить фокусирование.

• Отслеживание сна на Apple Watch: не снимайте часы на ночь, чтобы отслеживать свой сон. Этот параметр доступен во время настройки, если часы Apple Watch были заранее сопряжены с iPhone. Если выполнить сопряжение часов Apple Watch после настройки, потом все равно можно будет включить отслеживание сна на Apple Watch.

Редактирования расписания сна

Если нужно обновить расписание сна, можно внести изменения в полное расписание или только для следующего пробуждения. При выборе пункта «Только следующее пробуждение» внесенные изменения применяются только к следующему дню. Изменения, внесенные в полное расписание, применяются ко всем будущим дням. Вы также можете отредактировать свой график сна на Apple Watch.

Обновление только следующего пробуждения

1. Откройте приложение «Здоровье», нажмите «Поиск» внизу экрана, затем нажмите «Сон». Если раздел «Сон» сохранен в списке «Избранное», его можно открыть со страницы «Сводка» в приложении «Здоровье».

2. Нажмите «Изменить» под расписанием сна в разделе «Ваше расписание».

3. Перетащите кольцевой ползунок, чтобы установить время отхода ко сну и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует цели сна.

4. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные сигналы.

   

5. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.

Изменить время следующего будильника также можно в приложении «Часы».

Обновление полного расписания

1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Сон».

2. Нажмите расписание в разделе «Полное расписание и параметры».

3. Нажмите «Править» под расписанием, которое требуется обновить.

4. Нажмите «Активно по дням» и перетащите кольцевой ползунок, чтобы установить время отхода ко сну и время пробуждения. Ползунок станет оранжевым, если расписание не соответствует цели сна.

   

5. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить его звук, громкость и тактильные ощущения.

6. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.

Если нужно, можно отключить расписание сна. В приложении «Здоровье» нажмите «Поиск» > «Сон» > «Полное расписание» и «Параметры». Затем нажмите «Расписание сна» в верхней части экрана, чтобы включить или выключить расписание.

Для столбчатой диаграммы по умолчанию установлен режим «ДН» (день). Нажмите «НЕД» в верхней части графика, чтобы просмотреть историю сна за последнюю неделю, «МЕС» — за последний месяц или «6 МЕС» — за последние 6 месяцев. Нажмите «Показать больше данных (Сон)» и выберите категорию, чтобы просмотреть дополнительные сведения о сне.

• Стадии: просмотр времени и процента времени, которые вы провели в состоянии бодрствования или в фазах быстрого, базового и глубокого сна.

• Суммы: просмотр информации о продолжительности сна, например цели и времени сна.

• Сравнение: просмотр частоты сердечных сокращений и частоты дыхания относительно времени, проведенного во сне. Если у вас Apple Watch Series 8 или более поздней модели или любая модель Apple Watch Ultra, вы также можете оценить изменение температуры запястья по ночам.

На Apple Watch также можно просмотреть последние данные о сне. Откройте приложение «Сон» на своих часах, а затем поверните колесико Digital Crown, чтобы просмотреть данные о стадиях, времени и продолжительности сна за последние 14 дней.

Просмотр оценки сна

Каждое утро, примерно через 15 минут после пробуждения, вы будете получать оценку сна, основанную на вашем сне предыдущей ночью.

В приложении «Здоровье» на iPhone нажмите «Поиск» в нижней части экрана, затем — «Сон». В приложении «Здоровье» на iPad коснитесь боковой панели, чтобы открыть ее, затем нажмите «Сон».

Нажмите свою оценку сна, затем нажмите значок информации, чтобы узнать больше об оценке и том, как она рассчитывается.

Просмотр истории сна

Чтобы получать информацию о сне, необходимо включить функцию «Отслеживание сна» на часах Apple Watch и каждую ночь надевать их не менее чем на час. Если вы не надели Apple Watch перед сном, возможно, информация на диаграмме не появится.

Чтобы просмотреть историю сна, откройте приложение «Здоровье» на iPhone или iPad. На iPhone нажмите «Поиск» в нижней части экрана. На iPad нажмите боковую панель, чтобы открыть ее. Нажмите «Сон». Если раздел «Сон» сохранен в списке «Избранное», его можно открыть со страницы «Сводка» в приложении «Здоровье».

Просмотр частоты дыхания

На Apple Watch Series 3 или более новых моделей с watchOS 8 или новее можно измерять и отслеживать частоту дыхания.² При включенной функции «Отслеживание сна на Apple Watch», когда вы ложитесь спать, часы Apple Watch автоматически измеряют и записывают количество ваших дыхательных движений в минуту.

Чтобы просмотреть данные о частоте дыхания, откройте приложение «Здоровье» на iPhone или iPad. На iPhone нажмите «Поиск» в нижней части экрана. На iPad нажмите боковую панель, чтобы открыть ее. Нажмите «Дыхание», затем нажмите «Частота дыхания».

Получение более точных результатов с Apple Watch

Чтобы получить наиболее точные результаты при ношении часов во время сна:

• Убедитесь, что вы настроили расписание сна, чтобы часы Apple Watch знали, когда отслеживать ваш сон.

• Включите напоминания о зарядке. Откройте приложение Watch на iPhone, выберите вкладку «Мои часы», а затем нажмите «Сон». Нажмите «Напоминания о зарядке», чтобы включить на Apple Watch напоминание о необходимости зарядки до наступления периода отдыха. Если в часах разрядится аккумулятор, они не будут отслеживать данные о сне.

• Убедитесь, что часы Apple Watch удобно сидят на руке. Если часы надеты слишком свободно, акселерометр может регистрировать излишние движения во время вашего естественного сна.

Дополнительная информация

• Узнайте больше об определении фаз сна.

• Отслеживайте ночные изменения температуры запястья с помощью Apple Watch во время сна.