冬天睡覺要先蓋毛毯還是棉被？醫師曝正確蓋法「5分鐘暖到會冒汗」：一覺到天亮也不會被冷醒

中央氣象署指出，受強烈大陸冷氣團影響，今（6）日全台氣溫將一路下探，越晚越冷，晚上睡覺時該如何蓋棉被才能最保暖？近日有網友分享日本流行的「三明治蓋法」，實測後直呼效果驚人，貼文也引發熱議。

冬天睡覺要先蓋毛毯還是棉被？1招睡整晚不被冷醒

一名網友在社群平台「Threads」分享冬天睡覺的保暖妙招，在床上先鋪一條毛毯，躺上去後蓋羽絨被，最外層再加一條毛毯鎖住熱氣，他驚嘆，原本前一晚冷到呼吸都是冷空氣，嘗試這種蓋法後卻「睡得像寶寶」。

貼文曝光後，許多網友紛紛留言分享自身經驗，「昨天試過，躺五分鐘就流汗了，超有用」、「我之前棉被也是，毛的朝自己，有夠舒服，有時候沒有很冷還可以蓋到流汗」、「我到現在都還只蓋涼被跟一件超薄毛毛被還可以睡到很熱，反正不管怎樣一定要毛毛碰到自己」、「這超級有用，這也是為什麼每年冬天我的床上都至少有四條被子」、「我覺得毛毯蓋在羽絨上面很怪，所以我是毛毯>身體>電熱毯>羽絨被這種蓋法」、「還是要推薦一下石墨烯棉被，超級黑科技」。

寢具業者實測「三明治蓋法」：5分鐘升溫8度超抗寒

根據《NOWnews今日新聞》報導，過去有品牌寢具進行實測，比較不同蓋被方式的保暖效果。結果顯示，若未鋪保暖墊，僅在身上蓋毛毯再蓋羽絨被，躺5分鐘被窩溫度僅上升約2度；先蓋羽絨再蓋毛毯，升溫約6度；而採用「三明治蓋法」，先鋪保暖墊、躺上後蓋羽絨被，再於最外層加毛毯，5分鐘內可讓被窩溫度上升約8度。品牌指出，毛毯多為聚酯纖維材質，透氣性較低，蓋在最外層有助於鎖住熱能、防止流失。

不過，家醫科醫師陳欣湄也在臉書提醒，保暖並非越多越好。他表示，「三明治蓋法」的原理在於底層保暖背部、中層儲存熱度、外層阻擋冷空氣，確實能有效提升溫度，但若半夜熱到流汗、感到悶熱，反而可能影響睡眠品質，甚至增加著涼風險。因此建議依個人體感調整層數，並提醒長者與行動不便者應留意棉被重量，避免影響翻身安全。

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責任編輯／林俐